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もう、９月になりましたね٩( ‘’ω’’ )و

まだまだ暑いですが、過ごしやすい日もでてきました♪

コロナに関してはまだまだ気を抜けませんが、熱中症に関しての心配は減ってきましたね。

暑さで引きこもりがちだった方も、少しずつでいいので体を動かしましょう(^_-)-☆

 

そこで今回は、「ちょこっと体操②　下肢の運動」を紹介します☆

 

まずは、太ももの内側です！

ペットボトルなどに水を入れ少し重みを出し太ももに挟むのみ！！

重たいものを落とさないように挟むだけで、太ももの内側を強化できます(*’▽’)

これなら、ながら運動（テレビを見ながら、食事をしながらなど）もできますね(^^)/

次に、太ももの外側です！！

こちらも椅子に座ったままでできます(*’▽’)　伸ばした足を上に持ち上げます(^_-)-☆

5秒かけて上げる、5秒かけて下ろす。くらいのゆっくりのペースで行ってみましょう٩( ‘’ω’’ )و