スタッフブログ

こんにちは(^^♪

今日は涼しく、このまま秋の気候に変わってほしい！！と思う気持ちのかたが多いのではないでしょうか？٩( ‘’ω’’ )و

食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、そして…運動の秋！！

秋は身体を動かしやすい気候ですね(^^♪

そこで今回から4週連続で「ちょこっと体操」として、体幹の運動を紹介したいと思います☆

毎週レベルを上げていくため、無理なく、ご自身に合った内容で実施してください(*’▽’)

 

体幹を鍛えることで、姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康を保てる…などなどいろんな効果が期待できます。

ですが、間違えた方法で行うと、腰を痛めてしまうので注意して行いましょう！

 

今回はレベル★☆☆☆

 

バックブリッジ

①　仰向けに寝て膝を曲げる。脚は骨盤の幅に開く。

②　ゆっくり息を吐きながら腰を浮かせ、肩から膝が一直線になるようにする。

③　呼吸は止めずに10秒キープし、ゆっくりと息を吐きながら腰を戻す。

④　３回を目安に繰り返す。