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こんにちは(^^♪

 

3週目！！今回も体幹の運動を紹介したいと思います☆

 

毎回お伝えしていますが、体幹を鍛えることで、「姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康を保てる…等」さまざまな効果が期待できます。

ですが、間違えた方法で行うと、腰を痛めてしまうため注意して行いましょう！

 

今回はレベル★★★☆　『フロントブリッジ（プランク）』

（初級）

①うつ伏せになり、肘を床につける。肘の真上に肩がくるように。つま先は立てる。

②つま先・膝・肘で体を支え、腰を浮かせる。頭・肩・腰までのラインが一直線になるように10秒キープ。この時、呼吸は止めず、腰を反らさないように気をつける。

③ゆっくり戻して1セット終了。10秒キープ×2回を目安に行う。

 

（上級）